Galeri Olahraga

olahraga untuk mengecilkan paha anda.
1. Jump Squats

1. Berdiri tegak, kemudian buka kaki selebar pinggul, dan posisikan tangan di pinggul.
2. Kencangkan otot perut anda ke arah dalam, lalu tekuk lutut anda hingga posisi paha sejajar dengan lantai.
3. Melompatlah dan mendarat pada posisi yg sama (lihat gambar).
4. Ulangi gerakan sebanyak 10 – 15 kali.

1. Lingkarkan theraband di pergelangan kaki kiri Anda.
2. Berbaringlah telungkup di atas matras dengan kedua tangan ditekuk sehingga tubuh bertumpu pada siku, lalu ambil nafas.
3. Tekuk lutut kiri secara perlahan ke arah atas sembari membuang nafas.
4. Luruskan kembali lutut kiri Anda, dan lakukan gerakan serupa untuk kaki kanan.

1. Berbaringlah telentang kemudian kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut Anda.
2. Tekuk'lah kaki kiri anda, sedangkan kaki kanan diangkat lurus ke atas.
3. Lalu buatlah gerakan melingkar pada kaki yang anda angkat.
4. Putar sebanyak 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam.
5. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki sebelahnya, anda bisa mengulanginya sebanyak 10-15 kali.

1. Berdirilah dengan tegak, rapatkan kedua kaki, posisikan tangan di pinggul, dan kencangkan otot perut.
2. Langkahkan kaki kanan ke depan. Tekuk kedua lutut seolah Anda akan jatuh ke lantai hingga paha kanan sejajar dengan lantai dan kedua paha membentuk sudut 90 derajat, namun jaga agar belakang lutut kaki kiri tidak menyentuh tanah. Pastikan punggung Anda tegak saat melakukan gerakan ini.
3. Kembalilah ke posisi awal dengan melangkahkan kaki kiri ke depan.
4. Lakukan juga untuk kaki kiri, dan ulangi sebanyak 10-15 kali.