Manfaat dan Cara Push Up Yang Benar

Manfaat dan Cara Push Up Yang Benar - Ingat saat mendapat pelajaran olahraga disekolah? Jika guru menyuruh kita untuk melakukan push up pasti semua serentak mengeluh dan ogah-ogahan melakukannya, benar kan? Padahal jika kita melakukan push dengan sungguh-sungguh akan mendatangkan banyak manfaat yang luar biasa. Beberapamanfaat melakukan push up adalah sebagai berikut:

Push up bermanfaat dalam melatih otot-otot khususnya otot lengan bawah, lengan atas, bahu dan otot dada. Namun secara umum tidak hanya otot bagian atas saja yang akan terlatih tetapi juga otot-otot lain yang berfungsi menstabilkan tubuhmu dan mencegah kemungkinan terjadinya cedera saat berolahraga.

Dapat mencegah terjadinya osteoporosis. Kenapa begitu? karena dengan melakukan push up kekuatan tulang otomatis bertambah atau meningkat. .

Bermanfaat dalam menguatkan otot-otot jantung.Latihan push up merupakan perpaduan antara latihan beban dan latihan kardio. Oleh karena itu, tidak heran jika push up memiliki segudang manfaat.Hal yang terbaik dari push up adalah latihan ini tidak membutuhkan biaya untuk melakukannya alias gratis.

Push up meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh yang mengakibatkan kerja jantung dan aliran darah meningkat. 

Yang lebih menggiurkan, push up bermanfaat untuk membakar kalori yang ada di dalam tubuh sehingga jika kalian memiliki program diet sangat disarankan untuk melakukan push up.

Nah, setelah mengetahui manfaat dari push up pasti kalian berminat untuk melakukan olahraga ini bukan? Namun push up tidak sekedar menaikkan badan naik dan turun dengan topangan tangan, naman ada cara dimana cara ini yang akan mendatangkan manfaat, berikut adalah cara push up yang benar:

1. Saat  melakukan push up tidak perlu menggunakan alas, lakukan saja langsung di tempat yang datar dan tidak terlalu kasar.

2. Letakkan kedua tangan kaliandi lantai dengan posisi terbuka lebar. Kaki kalian harus bertumpu pada ujung jari-jari kaki.

3. Turunkan bahu sampai membentuk siku 90 derajat. Ngukurnya nggak usah pake busur, diterka aja :)

4. Langkah terakhir sambil mengambil nafas, dorong bahu dan lengan hingga lurus. Terus lakukan berulang-ulang.

Push up bagus dilakukan ketika perut masih kosong, pagi dan sore hari. Bagi kalian yang baru memulai kegiatan ini disarankan melakukan push up 2x25 kali perhari. kemudian ditingkatkan secara bertahap.

Memahami Cara Push Up Yang Benar

Push Up merupakan salah satucara berolahraga yang murah.Mengapa? Sebab tidak memerlukan biaya tambahan sama sekali. Push Up selalu identik dengan militer, padahal sebenarnya siapapun bisa melakukan aktifitas yang satu ini. Push Up tergolong ke dalam jenis olahraga yang ringan dan juga praktis. Fungsinya tentu untuk membuat tubuh Anda terasa bugar dan segar. Push Up menumpu pada kekuatan lengan sehingga efek pengencangan pada otot lengan Anda akan terlihat secara signifikan jika Anda melakukannya dengan teratur dan benar. Selain itu, push up juga bisa membantu mengecilkan otot pada bagian perut. Hanya saja, banyak di antara kita yang mengira push up terlampau mudah sehingga malas tahu cara push  up yang benar. Alih-alih bugar, yang Anda rasakan justru capek saja.

Bagaimana cara push up yang benar? 

Pada dasarnya, melakukan olahraga push up sangatlah mudah. Namun bukan berarti Anda tidak memperhatikan segala sesuatu yang terdapat di dalamnya. Berikut kami berikan cara push up yang benar:

1. Memang olahraga push up sanga mudah dan praktis. Banyak orang yang menganggap, gerakan push up harus dilakukan di atas alas atau matras. hal ini tidak benar seba menurut beberapa ahli, cara melakukan push up yang benar justru harus tanpa matras. Jadi lakukan saja di atas lantai atau permukaan lainnya tanpa matras, misalnya lapangan olahraga.
2. Saat memulau push up, pastikan poisis Anda lebar di lantai. Jangan terlalu menyempit dan juga jangan terlalu melebar. Luruskan saja lengan Anda ke bawah. Sementara itu pada bagian kaki menumpu pada ujung jari-jari kaki Anda. Dengan demikian, tubuh bisa ditopang dengan sempurna dan juga lurus.
3. Selanjutnya, secara perlahan tekuk siku dan kemudian turunkan posisi bahu Anda sampai pada sikut sehingga membentuk sudut sejumlah 90 derajat. Gerakan ini dilakukan dengan dibarengi kegiatan membuang napas secara teratur.
4. Saat posisi Anda kembali ke atas, saatnya Anda menarik napas yang panjang. Dan saat posisi Anda kembali turun, buanglah napas secara perlahan. Hal ini akan ikut melatih perut Anda.
5. Pada posisi ke atas, usahakan sampai lengan Anda kembali lurus sempurna sebelum kembali pada posisi ke bawah.

Bagaimana, cukup sederhana bukan? Cara melakukan push up yang benar adalah pada saat perut seseorang sedang kosong yakni pada malam dan juga pagi hari. Jika Anda seorang pemula, sebaiknya melakukan gerakan push up sebanyak 2 seri setiap harinya, bisa pagi maupun malam. Setiap seri terdiri atas 25 gerakan naik-turun. Selanjutnya, jumlah bisa Anda tingkatkan sesuai dengan kemampuan dan keinginan Anda. Dengan memperhatikan cara push up yang benar, Anda bisa memperoleh manfaat push up secara maksimal yakni mengencangkan otot Anda terutama bagian lengan, mencegah terjadinya osteoporosis, membuat usia Anda lebih panjang (sesuai dengan penelitian University of Greifswald), meratakan perut Anda yang buncit dan masih banyak lagi lainnya! Jadi, siapa bilang olahraga itu ribet? 

Tips Memilih Sepeda BMX untuk Freestyle

Sepeda kini bukan sekadar alat olahraga biasa. Bagi sebagian orang sudah menjadi bagian dari gaya hidup.Banyak yang menjadikan sepeda sebagai sarana berekspresi dan beraksi.

Setelah sepeda Flexie menyedot perhatian pencinta sepeda, terutama anak muda, ternyata ada jenis sepeda lain lagi yang banyak diminati. Yaitu, sepeda Bicycle Motocross(BMX) freestyle. Maksudnya memang bebas gaya, tapi bukan berarti Anda bisa memainkan sepeda ini sesuka hati. Banyak teknik dan trik-trik yang harus dikuasai.

Sepeda BMX freestyle haruslah dirancang untuk dapat melakukan berbagai trik di jalan datar, landasan hingga ramp. Anda juga sebaiknya memilih sepeda yang cocok untuk permainan street atau flatland.

Setiap rider BMX selalu menuntut sepeda dengan kualitas tinggi dan kuat.untuk melakukan trik BMX freestyle. 

Berikut ini beberapa tips memilih sepeda aksi alias sepeda freestyle:

Pertama. pilihlah jenis sepeda freestyle sesuai kebutuhan, baik street maupun flatland. Tentukan kelengkapan komponen parts yang mampu mendukung permainan BMX yang diinginkan. Seperti frame geometri, handler, sadel, gearing, ban, rims dan pedal.

Kedua,  pilihlah frame yang kokoh dan  memiliki bagian-bagian penunjang kekuatanframe.
Ketiga, perhatikan tingkat  kepresisian frame, alignment, serta kerapian titik sambungan las tiap pipa frame.
Keempat, periksa karakter ban sepeda yang cocok dengan  jenis permukaan dan tipe permainan. Ban sepeda freestyle umumnya memiliki tapak cukup halus dan melekat sempurna di permukaan aspal, lantai semen hingga beton.
Kelima,  gunakan sepeda yang dilengkapi rem depan dan belakang. Rem depan adalah yang terbaik untuk mengontrol sepeda.
Keenam, jangan lupa selalu mengenakan helm setiap kali mempelajari trik BMX terbaru maupun bermain bersama rider lainnya.